正念與兒童心理健康：給家長的5大心得

照顧自己與孩子的心理健康比以往任何時候都更重要。

正念，即是我們在當下保持覺察的能力。它是一種被認可且可靠的技能，也是支持心理健康的一種生活方式。牛津大學最近的一項研究探討了在學校學習正念與師生幸福感之間的關聯。

我之所以提到這項研究，是因為正念常被誤解為「空泛」或「模糊」的。事實並非如此。有些人說它只是「潮流」或「時尚」，而這也並不正確。正念既有科學根據，也承載了數千年的智慧。它的核心在於專注，而專注正是學習過程的核心。

家長都會希望孩子擁有最好的人生，而在早期學習正念能幫助他們茁壯成長。

孩子，尤其是年幼的孩子，天生就具備正念。但我們可以進一步培養與鼓勵這種能力，讓他們對周遭世界更加好奇與感興趣。

我從未像教 5–7 歲孩子時那樣，被這麼多正念的孩子圍繞，我從他們身上學到了許多。

在家裡，你可以做很多事情來維持正念的生活方式。以下是5個可以和孩子一起嘗試的秘訣：

1.喚醒感官以鼓勵好奇心

日常生活只要加入好奇心，就能變得更有趣。例如：

穿衣服時，鼓勵孩子注意衣服接觸皮膚的感覺。
吃早餐時，留意食物的味道與質地。
上學途中，玩「我看見了……」的遊戲。

每天花一些時間，專心聆聽孩子感興趣的事物，不要打斷或轉移話題。這種深度聆聽能幫助孩子發展自己的興趣並建立自信。我們又怎麽能預測這些興趣將會帶他們踏上怎樣的人生旅程呢？成年後如果他們從事自己感興趣的工作，又會為他們的人生帶來甚麼不同的體驗呢？所以，我們才會認爲發展他們的孩童階段至關重要。

2.如實表達情緒

我們要幫助孩子在感受到情緒時，清晰地認識並描述自己的感受。對幼童而言，我們需要幫助他們注意「肚子裡的蝴蝶」、挫折、喜悅、快樂或憤怒。對年紀稍大的孩子，則需要找到最適合他們表達情緒的方式，因為他們可能不願意直接說出來。

無論如何，我們應該鼓勵孩子在情緒出現時表達出來。

3.認識新朋友——杏仁核

幫助孩子了解大腦的基本結構，並「認識」杏仁核。這是大腦在面臨威脅（或感知到威脅）時會被激活的部分，會引發一連串身體反應，例如手心冒汗、想上廁所、心跳加快、臉紅等。孩子若能理解這些科學知識，將有助於他們自我調節與管理情緒。越早學習則越好。曾經有青少年在學習後大爲驚訝，並發現原來這是自己手心冒汗的原因。

4.鼓勵與人為善並預留反思的時間

善待自己與他人，以及懂得感恩，對心理健康非常重要。家長也可以以身作則，因為孩子也會模仿家長的行為。

每天結束時（例如睡前），可以和孩子聊聊「今天最棒的時刻」，聆聽孩子的喜好與感恩之處，能加深你對他們的理解。幸福和感恩，往往就存在於這些微小而簡單的事情中。

5.認識自己的身體

副交感神經系統(para-sympathetic nervous system) 能幫助我們放鬆。而深呼吸能啟動這個系統。許多正念的呼吸練習都能達到這個效果。因爲，當孩子感到焦慮或壓力時，我們不妨發揮創意和他們一起練習。

與其不斷談論煩惱或者問題，從而產生壓力症狀，我們不如一同嘗試一些呼吸練習。對年幼孩子，可以讓他們假裝吹生日蠟燭，或想像手上有一根漂浮的羽毛，輕輕向手指吹氣。

你最了解自己的孩子，也最清楚哪些活動能吸引他們。嘗試不同方法，並讓過程充滿趣味與輕鬆感。

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